[...] robiłem, z tego powodu, że codziennie biegałem i nie widziałem w tym sensu, środa barki - triceps czwartek kompletnie wolny i cykl się powtarzał. Na większe partie 16-12 serii , powtórzeń podobnie od 16-10 , mniejsze partie 8-6 serii , powtórzeń 14-8 i bieganie po każdym treningu 40-60 min na wysokim tętnie. Żywienie: 1. Czy przejść na dietę [...]
[...] - o ile to dobra opcja. Generalnie chce wiedziec czy plan ma wszystko to co potrzeba. Czy serie i powtórzenia sa dobrze dobrane? Czytałem że na duże partie powinno być 12 serii w ciągu tygodnia, jak to się będzie miało gdy teraz zacząłem robić 5x5? Serii będzie dużo więcej jeżeli to zliczyć.. nie chce sie przetrenowac.... a jedynie dobić [...]
Czy dobrze dobralem ilość serji weddlug schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych [...]
[...] ta wyżej wymaga koniecznych zmian. Trening jaki chce stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos takiego ale nie wiem ile powtórzen, serii zastosować, i w jaki sposób zwiększać cięzar pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w [...]
[...] (od 2 lat nie używam cukru do słodzenia). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia: w młodości: skaza białkowa, teraz: mogę jeść przetwory mleczne z serii jogurty naturalne, serki wiejskie, serki twarogowe, ale nie mogę przesadzać ponieważ wtedy mam dolegliwości żołądkowe i mogą pojawić się swędzące wypryski, alergia na [...]
[...] duże problemy z powiększeniem masy mięśniowej ciała, to trening, który sam opracowałem i który obecnie stosuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10 3) rozpiętki na prostej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie 5x10 2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół [...]
[...] i 285g węglowodanów - 55g białka jest z odżywki i 26g z mleka - czy idę czy nie idę na trening biorę białko. Mój obecny plan treningowy (ćwiczyłem tak dopiero 2 razy) to 6 serii po 8 powtórzeń - ćwiczę albo 6 serii od razu na maszynie albo naprzemiennie na dwóch: 1. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 80kg 2. Wiosłowanie przy użyciu wyciągu [...]
[...] 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem w plecaku 7 kg wasko 5 serii 4,6,4,4,8 2. Uginanie z hantlami 20 kg 3 serie 12-10-8 Brzuch .:: ABS II ::. Dzien drugi Nogi (odpoczynki miкdzy seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze [...]
[...] pewno nie więcej łydkę z początku miałem około 31 na pewno mniej tylko nie wiem ile wahało się koło 30 mogło być nawet 26 bym się nie zdziwił. a więc podsumowując czy system serii 25.20.15 jest dobry na masę (bynajmniej wydaje mi się dlatego bo miałem styczność z ćwiczeniami bica dręczyłem 50 powtórzeniami hantlami po około 5 -10kg, klatę [...]
[...] (Problem mam tylko z Maloplytkowoscia). 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 8 serii -martwy ciąg: nie robie ( problem z dyskiem) -przysiad: 90 8 serii. Aktualnie jestem na Cyklu Deca 300 + Tescia 400. 1tyd x2 w tyg Deca 100ml + Tesc 100ml [...]
[...] ktoś mógłby wskazać czego w nim brak (albo co trzeba by odjąć) - za co byłbym bardzo wdzięczny. a) Ćwiczę 3 razy w tygodniu. b) Intentyswność. - Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń - 4 serie w danym ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na daną grupę (czyli np. 12 serii na klatę w 3-ech ćwiczeniach) - przerwy [...]
[...] mięśniach w tym przypadku chodzi mi o mięśnie klatki 4 serie rozgrzewkowe i tu se robi problem jakich ciężarów użyć i przechodze do sedna. Dam krótki opis moich ciężarów w serii( mówimy o klacie leżąc płasko, wyciskanie sztangi) żeby można bylo mi doradzić Jeżeli chodzi o trening (ilosć seri i dobrane ciężary ), aktualnie eksperymentuje z [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]
[...] - tzw. wałkowanie) środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu (podobnie jak klatka + czas na rowerku) czwartek - brzuch (około 30 min różnorakich serii) piątek - barki + triceps (podobnie jak klatka) sobota - nogi + ewentualny rowerek jak wystarczy sił niedziela - brzuch (około 30 min różnorakich serii) [...]
[...] do tego jestem przyzwyczajony) Suple - żadne (planuje oliwe z oliwek - wlasnie pytam o to) Dieta - w dziale odzywianie wlasnie ją koryguję :) Mam pytanie dotyczace tych serii 10 po 10.. obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 powtorzenie resztka sil? Czy z 1-2 powtorzeniami w zapasie? Wiecie jaka (najlepiej procentowo) jest roznica [...]
[...] na modlitewniku 4 serie Śr: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 6 serii -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Pt: Nogi+Barki+Przedramie Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4 serie -Wspięcia stojąc : [...]
[...] na daną grupę wykonujemy w zakresie 7-9 powtórzeń do upadku. Drugie ćwiczenie 10-12 powtórzeń, trzecie 13-15. Faza ekscentryczna 2 sekundowa, pauza 1 sekunda. Ilość serii w granicach 3-4 na partię mięśniową. Przerwy między seriami 2-3 minuty. W treningu używamy maksymalnie 4 ćwiczenia. Tydzień III Shock W tygodniu tym bazujemy na [...]
[...] o diecie, dietkę trzymam, jest typowo na mase Cel: siła i masa a więc tak: dla przypomnienia trening 3 razy w tygodniu. Celem treningu jest zrobienie po 5-6 tygodniach 10 serii z 10 powtórzeniami w każdej serii. Dodatkowo wykonujemy jedno cwiczenie izolowane 5s X 12p. Przerwy pomiedzy seriami 1,5 minuty Poniedziałek: 1.Klata: Wyciskanie na [...]
[...] 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie PT Nogi - Brzuch Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wykroki ze sztangielkami 2x7.5 x 40 kroków x 5 serii -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg x 12 powtórzeń x 5 serii -martwy ciąg ze sztangielkami 2x15kg x 12 powtórzeń x 4 serie sobota biegi na kondycje Oczywiście [...]
[...] czas byłem przekonany, że jest to efekt zagryzania warg przy dużym wysiłku. Po pewnym czasie krwawienie stawało się coraz bardziej intensywne, więc w trakcie wykonywania serii zacząłem skupiać się nad tym czy zagryzam wargi. Doszedłem do wniosku, że jednak pojawiająca się krew nie jest efektem zagryzania warg. Obecnie krwawienie jest dość [...]
